Squat ile ilgi foto galeri

Kelimeler > S ile başlayan kelimeler > Squat kelimesi foto galeri?

Önceki 7 8 9 10 11 12 Sonraki

Squat ile ilgi cümleler

Türkçesi “çömelme” olarak ifade edilen hareket vücut geliştirme hareketlerinden en önemlilerinden bir tanesidir. Basit ve spor aleti gerekmeksizin yapılan bu vücut geliştirme hareketi ile hızlı ve kolay bir şekilde vücut geliştirebilirsiniz
Squat, Türkçesi çömelme anlamına gelir. Hiçbir alete gerek duymadan, uygun bulduğunuz her mekânda rahatlıkla yapabileceğiniz squat hareketleri vücut geliştirme sporlarında önemli bir yere sahiptir. Televizyon izlerken dahi kolaylıkla yapabileceğiniz bu basit hareketlerle istediğiniz vücuda kavuşabilirsiniz. Özellikle fitness yapıyorsanız squat hareketleri ile destekleyerek daha hızlı sonuca ulaşabilirsiniz. Bacak hareketi olarak değerlendirilse de squat, tüm vücuttaki kaslara faydalıdır.
Squat hareketleri yapılırken, duruş şekli çok önemlidir. Dengeli bir duruş sağlanmalıdır. Zira düzgün olan bir duruş ile yapılacak Squat hareketlerinden daha fazla verim alınmaktadır. En önemli nokta(burayı iyi okuyun) dizlerin bulunduğu mesafe mutlaka ayak parmak uçlarınız hizasında olmalıdır, çoğu amatör sporcu dizlerini ayaklarından daha öne getirip yapıyor ve bu da ciddi diz sakatlıklarına yol açabiliyor. Ayrıca ayakların vücut genişliğinden fazla açılmaması gerekir. Şayet vücut genişliğinde açılmaz ise, vücut ağırlığı sporcunun yanlarına doğru baskı oluşmasına sebep olur. Bu da hareketten gerekli verimin alınmasının önüne geçer. En uygun olanı, ayakların omuz genişliği kadar açık olmasıdır. Hareketi yaparken, kolların da yere paralel şekilde olması önem arz etmektedir. Squat hareketleri yapılırken, dik durmak yerine vücudun üst kısmının ve kafanın öne doğru hafif eğik olması gerekir. Bu eğiklik ayaklar hizasında olmalı, ve daha fazla eğilmemelidir. Sporcunun en çok düştüğü yanlışlardan birisi de, kısa sürede kas yapma düşüncesidir. Ancak kas oluşumu, belirli çalışma periyotları içerisinde gerçekleşmesi gereken bir durumdur. Ağırlıklarla yapılan Squat hareketlerinde de bu durum geçerlidir. Kısa sürede bacak ve karın kasları elde etmek için, daha fazla ağırlıklar ile başlamak, ileri de bir takım sağlık problemleri ile karşılaşılmasına neden olacaktır. Squat başlangıçta ağırlıksız yapılmalı, daha sonrasında aşama aşama ağırlıklı çalışmalara geçilmelidir.