Deadlift ile ilgi cümleler
-
DEADLIFT ÇEŞİTLERİ
1. SUMO DEADLIFT
1sumo-deadlifts-stack
Ayaklarınızı genişçe açmak farklı kas gruplarını çalıştırır. Alt sırt kaslarınız sumo deadlift egzersizinde çok çalışmaz. Kalça kasları, hamstring kasları ve quadriceps kasları ağırlığın büyük bir bölümünü üstlenirler.
2. DEFICIT DEADLIFT
2deficit-deadlift-stack
Ayaklarınızın altına küçük bir kutu ya da bir ağırlık plakası yerleştirin. Bu şekilde hareket aralığını genişletmiş olursunuz. Deficit deadlift egzersizinde ağırlığı kaldırmak güçleşir, bu yüzden yüksek ağırlıklarla çalışmak mümkün olmayabilir. Ancak kuvvetinizi ve geleneksel deadlift formunuzu geliştirmek için harika bir egzersizdir.
3. BLOCK DEADLIFT
3block-deadlifts-stack
Block deadlift, deficit deadlift egzersizinin zıttı bir egzersizdir. Bu sefer kendinizi değil, barın kendisini yükseltmeniz gerekir. Böylelikle daha yüksek ağırlıklar kaldırabilirsiniz.
4. DUMBBELL DEADLIFT
4dumbbell-deadlift-stack
Kuvvet ve hacim söz konusu olduğunda dumbbell deadlift size çok katkı yapmaz. Ancak dumbbell deadlift, egzersizin nasıl yapılacağını öğrenmek için harika bir yöntemdir. Kondisyonunuzu geliştirmek için yüksek tekrarlı çalışmalar yapabilir ya da vücudunuzun arka tarafındaki kasların dayanıklılığını geliştirmek için antrenman sonlarında uygulayabilirsiniz.
5. ROMANIAN DEADLIFT
5romanian-deadlift-stack
Romanian deadlift geleneksel deadlift egzersizinin bir çeşididir. Romanian deadlift sırasında kalçalarınız geride durmalı ve ağırlığı kaval kemikleriniz boyunca aşağı indirmelisiniz ancak barı yere değdirmemelisiniz.
