Deadlift anlamı nedir? , Deadlift ne demek ?

Kelimeler > D ile başlayan kelimeler > Deadlift nedir?

Deadlift
anlamı İsim İngilizce

'Deadlift' 1 kelime ve 8 harften oluşmaktadır.

Foto Galeri

Deadlift egzersizi birden fazla kasınızın devreye girdiği birleşik bir egzersizdir. Sırt antrenmanlarınızda bulunmasını şiddetle tavsiye ettiğimiz bu hareket, doğru şekilde yapılmadığında sakatlanmalara neden olabilir.
Deadlift’in birleşik bir egzersiz olduğundan bahsetmiştik. Bu hareketi yaparken farklı kas grupları devreye girmektedir. Sırt kasları, kalça kasları, bacak kasları, ve omuz kasları deadlift egzersizinde çalışan kaslardır. Deadlift gibi birleşik egzersizler (buna bench press ve squat egzersizi de dahildir) testosteron seviyelerinizi iyileştirir ve bu sayede daha kaslı ve güçlü bir fiziğe sahip olursunuz.
DEADLIFT ÇEŞİTLERİ 1. SUMO DEADLIFT 1sumo-deadlifts-stack Ayaklarınızı genişçe açmak farklı kas gruplarını çalıştırır. Alt sırt kaslarınız sumo deadlift egzersizinde çok çalışmaz. Kalça kasları, hamstring kasları ve quadriceps kasları ağırlığın büyük bir bölümünü üstlenirler. 2. DEFICIT DEADLIFT 2deficit-deadlift-stack Ayaklarınızın altına küçük bir kutu ya da bir ağırlık plakası yerleştirin. Bu şekilde hareket aralığını genişletmiş olursunuz. Deficit deadlift egzersizinde ağırlığı kaldırmak güçleşir, bu yüzden yüksek ağırlıklarla çalışmak mümkün olmayabilir. Ancak kuvvetinizi ve geleneksel deadlift formunuzu geliştirmek için harika bir egzersizdir. 3. BLOCK DEADLIFT 3block-deadlifts-stack Block deadlift, deficit deadlift egzersizinin zıttı bir egzersizdir. Bu sefer kendinizi değil, barın kendisini yükseltmeniz gerekir. Böylelikle daha yüksek ağırlıklar kaldırabilirsiniz. 4. DUMBBELL DEADLIFT 4dumbbell-deadlift-stack Kuvvet ve hacim söz konusu olduğunda dumbbell deadlift size çok katkı yapmaz. Ancak dumbbell deadlift, egzersizin nasıl yapılacağını öğrenmek için harika bir yöntemdir. Kondisyonunuzu geliştirmek için yüksek tekrarlı çalışmalar yapabilir ya da vücudunuzun arka tarafındaki kasların dayanıklılığını geliştirmek için antrenman sonlarında uygulayabilirsiniz. 5. ROMANIAN DEADLIFT 5romanian-deadlift-stack Romanian deadlift geleneksel deadlift egzersizinin bir çeşididir. Romanian deadlift sırasında kalçalarınız geride durmalı ve ağırlığı kaval kemikleriniz boyunca aşağı indirmelisiniz ancak barı yere değdirmemelisiniz.